{"id":284,"date":"2011-10-26T12:16:08","date_gmt":"2011-10-26T12:16:08","guid":{"rendered":"http:\/\/www.kournikova.de\/news\/?p=284"},"modified":"2011-10-26T12:16:08","modified_gmt":"2011-10-26T12:16:08","slug":"sport-trotz-vollem-terminplan-machen-sie-das-buro-zum-fitnessstudio","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.kournikova.de\/news\/sport-trotz-vollem-terminplan-machen-sie-das-buro-zum-fitnessstudio\/","title":{"rendered":"Sport trotz vollem Terminplan: Machen Sie das B\u00fcro zum Fitnessstudio!"},"content":{"rendered":"<div class=\"9a561b84c3833a47f523224a70f9a4f1\" data-index=\"1\" style=\"float: none; margin:0px;\">\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<!-- kournikova.de links responsive -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-2045749085507511\"\r\n     data-ad-slot=\"7508777766\"\r\n     data-ad-format=\"link\"><\/ins>\r\n<script>\r\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<br \/><br \/>\n<\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\">Sie kennen das bestimmt: Um sp\u00e4testens neun Uhr morgens machen Sie es sich auf Ihrem B\u00fcrostuhl bequem, schalten den Computer ein, und los geht die die Acht-Stunden-Arbeit an Tabellen, Formularen oder Graphiksystemen. <!--more-->Ausreichend Bewegung oder die Dehnung der K\u00f6rperpartien kommen bei einem normalen Arbeitstag h\u00e4ufig zu kurz, und viele Menschen haben nach der Arbeit keine Lust oder Zeit mehr, sich dem Sport zu widmen.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es gibt aber einen Plan B, bevor die n\u00f6tige Bewegung ganz auf der Strecke bleibt.\u00a0<a href=\"http:\/\/www.personal-trainer-kiel.de\/\" target=\"_blank\">Personal Trainer<\/a>\u00a0empfehlen Ihnen kleine, einfach \u00dcbungen f\u00fcr zwischendurch im B\u00fcro. Zwischen Desktop und Drehstuhl hei\u00dft es dann: Dehnung und Durchpowern! F\u00f6rdern Sie zum Beispiel mal die Durchblutung von der Hals- und Nackenmuskulatur mit einer einfachen Schulter-Nacken\u00fcbung: Setzen Sie sich aufrecht und locker auf einen Stuhl. Halten Sie den R\u00fccken gerade, die Arme locker nach unten fallen lassen. Ziehen Sie die Schultern nach oben, wobei der Kopf nicht mit bewegt werden soll. Dr\u00fccken Sie jetzt den Kopf nach hinten gegen den nun etwa dort befindlichen Nacken. Halten Sie diese Position f\u00fcr etwa 20 Sekunden, danach wieder locker in die Ausgangsstellung zur\u00fcck. Wiederholen Sie diese Einheit ca. zehn Mal.<\/p><div class=\"9a561b84c3833a47f523224a70f9a4f1\" data-index=\"2\" style=\"float: none; margin:0px;\">\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<!-- kournikova.de responsive -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-2045749085507511\"\r\n     data-ad-slot=\"3936312963\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"><\/ins>\r\n<script>\r\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<br \/><br \/>\n<\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\">Oder einfach mal den Po hoch! Durch das ganze Sitzen wird das Hinterteil oft vernachl\u00e4ssigt. Dabei kann man ohne gro\u00dfen Aufwand die Ges\u00e4\u00dfmuskulatur st\u00e4rken. Setzen Sie sich aufrecht und bequem auf einen Stuhl, die Arme h\u00e4ngen herunter. Heben Sie nun die rechte Ges\u00e4\u00dfh\u00e4lfte f\u00fcr etwa drei Sekunden an, dann wieder in die Ausgangslage zur\u00fcck. Dasselbe nun mit der linken Seite. Auch hier sind zehn Wiederholungen am effektivsten.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">F\u00fcr eine dritte B\u00fcro-\u00dcbung zwischendurch hilft Ihnen der B\u00fcrostuhl. Damit Sie den R\u00fccken entspannen und einmal richtig Durchatmen, n\u00fctzt die Dehnung der Atem- und Muskulatur. Setzten Sie sich bequem und aufrecht auf einen Stuhl. Strecken Sie die Arme nach oben und falten Sie die H\u00e4nde. Ziehen Sie die Arme m\u00f6glichst weit nach oben. Der Blick sollte geradeaus gehen, und die Handinnenfl\u00e4chen sollten zur Decke zeigen. Position etwa 20 Sekunden halten, dann entspannen.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Nach jedem kurzen\u00a0<a href=\"http:\/\/www.personal-trainer-kiel.de\/\" target=\"_blank\">Training<\/a>\u00a0werden Sie merken, dass Sie neue Energie getankt haben und einen freien Kopf durch etwas Bewegung bekommen.<\/p>\n<div class=\"9a561b84c3833a47f523224a70f9a4f1\" data-index=\"3\" style=\"float: none; margin:0px;\">\n<br \/><br \/>\r\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<!-- kournikova.de links responsive -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-2045749085507511\"\r\n     data-ad-slot=\"7508777766\"\r\n     data-ad-format=\"link\"><\/ins>\r\n<script>\r\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n\n<div style=\"font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sie kennen das bestimmt: Um sp\u00e4testens neun Uhr morgens machen Sie es sich auf Ihrem B\u00fcrostuhl bequem, schalten den Computer ein, und los geht die die Acht-Stunden-Arbeit an Tabellen, Formularen oder Graphiksystemen.<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-284","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.kournikova.de\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/284","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.kournikova.de\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.kournikova.de\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.kournikova.de\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.kournikova.de\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=284"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.kournikova.de\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/284\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.kournikova.de\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=284"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.kournikova.de\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=284"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.kournikova.de\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=284"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}