{"id":96,"date":"2010-10-21T10:11:01","date_gmt":"2010-10-21T10:11:01","guid":{"rendered":"http:\/\/www.kournikova.de\/news\/?p=96"},"modified":"2012-09-17T15:33:46","modified_gmt":"2012-09-17T15:33:46","slug":"das-perfekte-workout-fur-zu-hause","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.kournikova.de\/news\/das-perfekte-workout-fur-zu-hause\/","title":{"rendered":"Das perfekte Workout f\u00fcr zu Hause"},"content":{"rendered":"<div class=\"9a561b84c3833a47f523224a70f9a4f1\" data-index=\"1\" style=\"float: none; margin:0px;\">\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<!-- kournikova.de links responsive -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-2045749085507511\"\r\n     data-ad-slot=\"7508777766\"\r\n     data-ad-format=\"link\"><\/ins>\r\n<script>\r\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<br \/><br \/>\n<\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\">Eine <strong>perfekte Figur<\/strong> will nat\u00fcrlich jeder haben. Besonders im Winter f\u00e4llt es jedoch nicht leicht sich fit zu halten, denn f\u00fcr den Sport ist es drau\u00dfen zu kalt und in der Weihnachtszeit locken zahlreiche Versuchungen, die Ihnen einen Strich durch die Rechnung machen wollen. Da sollte man wenigstens<strong> zu Hause ein paar \u00dcbungen<\/strong> machen.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><!--more-->Aber als erstes haben wir eine gute Nachricht: Auf die Weihnachtsleckereien m\u00fcssen Sie <strong>nat\u00fcrlich nicht verzichten<\/strong>. Sie sollten lediglich darauf achten, dass alles in einem gesunden Ma\u00dfe gegessen wird. Wenn Sie dann zus\u00e4tzlich ein gesundes Workout zusammenstellen, werden Sie Ihrem K\u00f6rper eine wahre Freude machen. Dabei sind es nicht nur die Frauen, die gern \u2013 oder auch weniger gern \u2013 Bauch, Beine und Po\u00a0 trainieren, auch M\u00e4nner achten selbstverst\u00e4ndlich sehr genau auf ihre Figur. Ein paar kleine, aber effiziente \u00dcbungen f\u00fcr den Sport k\u00f6nnen auch problemlos von zuhause aus praktiziert werden. Wir stellen sie kurz vor.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Drei \u00dcbungen f\u00fcr den Bauch<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">F\u00fcr die <strong>gerade, obere Bauchmuskulatur<\/strong> eignen sich \u2013 wer h\u00e4tte das gedacht \u2013 immer noch die altbew\u00e4hrten <strong>Sit-Ups<\/strong>. Von vielen gehasst, sind sie immer noch <a title=\"Sit Ups Anleitung\" href=\"http:\/\/www.fitnesswelt.de\/lexikon\/85\/\" target=\"_blank\">am effektivsten<\/a> f\u00fcr einen straffen Bauch. Dazu einfach auf den R\u00fccken legen, die Beine anwinkeln und F\u00fc\u00dfe fest auf den Boden stellen, danach den Oberk\u00f6rper langsam zu den Knien bewegen. Dabei die Spannung kurz halten und die \u00dcbung ohne Absetzen ein paar Mal wiederholen.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Die <strong>schr\u00e4gen Bauchmuskeln<\/strong> trainiert man mit <a title=\"Weitere \u00dcbungen f\u00fcr die Bauchmuskeln\" href=\"http:\/\/www.krafttraining-uebungen.de\/bauchmuskel-ubungen\/\" target=\"_blank\">einer anderen<\/a> \u00dcbung. Hier legt der Sportler sich ebenfalls auf den R\u00fccken, winkelt die Knie an und hebt die Unterschenkel an, bis sie parallel zum Boden sind. Danach werden die H\u00e4nde im Nacken verschr\u00e4nkt und die Ellbogen abwechselnd zum Knie gef\u00fchrt. Das hei\u00dft: linker Ellbogen zum rechten Knie und rechter Ellbogen zum linken Knie. Auch diese \u00dcbung ein paar Mal wiederholen!<\/p><div class=\"9a561b84c3833a47f523224a70f9a4f1\" data-index=\"2\" style=\"float: none; margin:0px;\">\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<!-- kournikova.de responsive -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-2045749085507511\"\r\n     data-ad-slot=\"3936312963\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"><\/ins>\r\n<script>\r\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<br \/><br \/>\n<\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\">Dann d\u00fcrfen nat\u00fcrlich auch die <strong>geraden, unteren Bauchmuskeln<\/strong> nicht zu kurz kommen. Dazu wieder auf den R\u00fccken legen und die Arme ausgestreckt neben den K\u00f6rper legen. Die Handfl\u00e4chen zeigen dabei nach unten. Die Beine werden nach oben gestreckt und danach das <strong>Becken um einige Zentimeter angehoben<\/strong>. Dabei sollten Sie die Spannung kurz halten und die \u00dcbung \u2013 selbstverst\u00e4ndlich \u2013 wiederholen.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Zwei \u00dcbungen f\u00fcr Po und Oberschenkel<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Die erste \u00dcbung f\u00fcr Po und Oberschenkel nennt sich \u201e<strong>Knieheben<\/strong>\u201c und genau das fordert sie auch. Einfach in den Vierf\u00fc\u00dflerstand gehen und sich fest am Boden abst\u00fctzen. Danach das linke Knie heben, bis sich der Oberschenkel parallel zum Boden befindet. Spannung kurz halten und das gleiche dann mit dem <strong>anderen Bein wiederholen<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Die zweite <a title=\"Weitere \u00dcbungen f\u00fcr den Po und die Beine\" href=\"http:\/\/www.vitanet.de\/fitness-gesundheit\/fitness\/po-beine\" target=\"_blank\">\u00e4u\u00dferst effektive<\/a> \u00dcbung ist die Fersenpresse. Dazu legen Sie sich ausnahmsweise mal auf den Bauch und verschr\u00e4nken die H\u00e4nde unter der Stirn. Die Zehenspitzen ber\u00fchren den Boden. Dann werden die <strong>Beine gestreckt vom Boden gehoben<\/strong>, die Fersen sollten w\u00e4hrenddessen aneinander gepresst werden. Auch diese \u00dcbungen wiederholen.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Das wichtigste f\u00fcr diese kleinen \u00dcbungen ist nat\u00fcrlich die <strong>n\u00f6tige Disziplin<\/strong>. Wenn Sie zwei bis dreimal pro Woche etwa 30 Minuten trainieren, werden Sie schnell erste Erfolge erkennen. Wichtig ist, dass Sie sich vor dem Workout ausreichend warm machen und dehnen, um die Durchblutung <a title=\"Dehnungs\u00fcbungen vor dem Sport\" href=\"http:\/\/www.netdoktor.de\/Gesund-Leben\/Sport+Fitness\/Training\/Dehnungsuebungen-vor-dem-Sport-1512.html\" target=\"_blank\">anzuregen<\/a>. Au\u00dferdem ist eine gute <a title=\"Tipps f\u00fcr den richtigen Sport BH\" href=\"http:\/\/www.kournikova.de\/news\/sportbekleidung-tipps-fur-den-richtigen-sport-bh\/\" target=\"_blank\">Sportbekleidung<\/a> sehr hilfreich. Und nun w\u00fcnschen wir Ihnen viel Spa\u00df und vor allem <strong>Erfolg beim Erreichen der Traumfigur<\/strong>.<\/p>\n<div class=\"9a561b84c3833a47f523224a70f9a4f1\" data-index=\"3\" style=\"float: none; margin:0px;\">\n<br \/><br \/>\r\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<!-- kournikova.de links responsive -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-2045749085507511\"\r\n     data-ad-slot=\"7508777766\"\r\n     data-ad-format=\"link\"><\/ins>\r\n<script>\r\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n\n<div style=\"font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Eine perfekte Figur will nat\u00fcrlich jeder haben. Besonders im Winter f\u00e4llt es jedoch nicht leicht sich fit zu halten, denn f\u00fcr den Sport ist es drau\u00dfen zu kalt und in der Weihnachtszeit locken zahlreiche Versuchungen, die Ihnen einen Strich durch &hellip; <a href=\"http:\/\/www.kournikova.de\/news\/das-perfekte-workout-fur-zu-hause\/\">Weiterlesen <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-96","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.kournikova.de\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/96","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.kournikova.de\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.kournikova.de\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.kournikova.de\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.kournikova.de\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=96"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.kournikova.de\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/96\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.kournikova.de\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=96"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.kournikova.de\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=96"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.kournikova.de\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=96"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}