Das perfekte Workout für zu Hause

Eine perfekte Figur will natürlich jeder haben. Besonders im Winter fällt es jedoch nicht leicht sich fit zu halten, denn für den Sport ist es draußen zu kalt und in der Weihnachtszeit locken zahlreiche Versuchungen, die Ihnen einen Strich durch die Rechnung machen wollen. Da sollte man wenigstens zu Hause ein paar Übungen machen.

Aber als erstes haben wir eine gute Nachricht: Auf die Weihnachtsleckereien müssen Sie natürlich nicht verzichten. Sie sollten lediglich darauf achten, dass alles in einem gesunden Maße gegessen wird. Wenn Sie dann zusätzlich ein gesundes Workout zusammenstellen, werden Sie Ihrem Körper eine wahre Freude machen. Dabei sind es nicht nur die Frauen, die gern – oder auch weniger gern – Bauch, Beine und Po  trainieren, auch Männer achten selbstverständlich sehr genau auf ihre Figur. Ein paar kleine, aber effiziente Übungen für den Sport können auch problemlos von zuhause aus praktiziert werden. Wir stellen sie kurz vor.

Drei Übungen für den Bauch

Für die gerade, obere Bauchmuskulatur eignen sich – wer hätte das gedacht – immer noch die altbewährten Sit-Ups. Von vielen gehasst, sind sie immer noch am effektivsten für einen straffen Bauch. Dazu einfach auf den Rücken legen, die Beine anwinkeln und Füße fest auf den Boden stellen, danach den Oberkörper langsam zu den Knien bewegen. Dabei die Spannung kurz halten und die Übung ohne Absetzen ein paar Mal wiederholen.

Die schrägen Bauchmuskeln trainiert man mit einer anderen Übung. Hier legt der Sportler sich ebenfalls auf den Rücken, winkelt die Knie an und hebt die Unterschenkel an, bis sie parallel zum Boden sind. Danach werden die Hände im Nacken verschränkt und die Ellbogen abwechselnd zum Knie geführt. Das heißt: linker Ellbogen zum rechten Knie und rechter Ellbogen zum linken Knie. Auch diese Übung ein paar Mal wiederholen!

Dann dürfen natürlich auch die geraden, unteren Bauchmuskeln nicht zu kurz kommen. Dazu wieder auf den Rücken legen und die Arme ausgestreckt neben den Körper legen. Die Handflächen zeigen dabei nach unten. Die Beine werden nach oben gestreckt und danach das Becken um einige Zentimeter angehoben. Dabei sollten Sie die Spannung kurz halten und die Übung – selbstverständlich – wiederholen.

Zwei Übungen für Po und Oberschenkel

Die erste Übung für Po und Oberschenkel nennt sich „Knieheben“ und genau das fordert sie auch. Einfach in den Vierfüßlerstand gehen und sich fest am Boden abstützen. Danach das linke Knie heben, bis sich der Oberschenkel parallel zum Boden befindet. Spannung kurz halten und das gleiche dann mit dem anderen Bein wiederholen.

Die zweite äußerst effektive Übung ist die Fersenpresse. Dazu legen Sie sich ausnahmsweise mal auf den Bauch und verschränken die Hände unter der Stirn. Die Zehenspitzen berühren den Boden. Dann werden die Beine gestreckt vom Boden gehoben, die Fersen sollten währenddessen aneinander gepresst werden. Auch diese Übungen wiederholen.

Das wichtigste für diese kleinen Übungen ist natürlich die nötige Disziplin. Wenn Sie zwei bis dreimal pro Woche etwa 30 Minuten trainieren, werden Sie schnell erste Erfolge erkennen. Wichtig ist, dass Sie sich vor dem Workout ausreichend warm machen und dehnen, um die Durchblutung anzuregen. Außerdem ist eine gute Sportbekleidung sehr hilfreich. Und nun wünschen wir Ihnen viel Spaß und vor allem Erfolg beim Erreichen der Traumfigur.